久坐办公室的职场人，或多或少都有过颈椎僵硬、腰椎酸痛的困扰。这一不适背后，除了久坐不动的习惯，办公家具高度不匹配的问题常被忽视。不合适的桌椅高度正在悄悄透支职场人的骨骼健康，成为颈椎腰椎问题的 “隐形杀手”。
办公桌与座椅高度失衡是核心症结。过高的桌面会迫使使用者耸肩抬头，过低则需弯腰驼背，两者都会打破脊柱的自然生理曲线。键盘与显示器高度不当同样雪上加霜：键盘过高导致手腕悬空，连带颈椎代偿发力；显示器偏低则让视线被迫下移，颈椎长期处于前屈状态，如同持续承受 “千斤重担”。长期维持这些畸形姿势，会导致肌肉劳损、椎间盘突出等问题，甚至引发慢性疼痛。
解决这一问题需从 “适配” 入手。从个人层面，可通过简单调整改善现状：座椅高度以双脚平放地面、大腿与地面平行为宜；桌面高度应与肘部自然弯曲时的高度一致，约为坐姿时的胸口位置；显示器中心需与视线平齐，可通过支架抬高屏幕。同时，每小时起身活动 5 分钟，做颈椎米字操、腰椎拉伸，能有效缓解肌肉紧张。
企业更应承担起主体责任。采购办公家具时，应优先选择可调节高度的人体工学桌椅，满足不同身高员工的需求；定期开展健康培训，指导员工正确调整办公设备。小小的调整，能大幅降低职场伤病风险，提升工作效率与员工幸福感。
办公环境的舒适与否，直接关系到健康与生产力。别让 “高矮失度” 的家具成为职场健康的绊脚石，从调整桌椅高度开始，主动守护颈椎腰椎，让工作在健康的前提下高效推进。毕竟，只有拥有强健的体魄，才能在职业道路上走得更稳、更远。
